Усталость и пустота
- Просыпаюсь уже без сил
- Нет энергии на то, что нравилось
- Всё раздражает или безразлично
- Работаю на автомате
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое выгорание
Выгорание — это когда вы долго жили в напряжении, и силы закончились. Всемирная организация здравоохранения описывает профессиональное выгорание как следствие хронического стресса на работе, и болезнью его не считает. Обычно это сочетание трёх вещей: сильной усталости, цинизма («мне уже всё равно») и ощущения, что вы больше ни на что не способны. Приходит оно не сразу: сначала перегрузка, потом раздражение и отстранённость, потом пустота и апатия.
Причины разные: большая нагрузка, нет отдыха, жёсткие требования к себе, никто не замечает ваших усилий. Чаще выгорают те, кто всё делает «на отлично» и привык заботиться о других. Помогают границы, сон, отпуск и право говорить «нет». Если вы узнаёте это в себе, не откладывайте помощь: жить в таком состоянии можно годами, но легче само не становится. Если к усталости добавились апатия, бессонница или мысли о смерти, обратитесь к врачу. Я психолог: помогаю понять, что с вами происходит, и вернуть опору.
Причины разные: большая нагрузка, нет отдыха, жёсткие требования к себе, никто не замечает ваших усилий. Чаще выгорают те, кто всё делает «на отлично» и привык заботиться о других. Помогают границы, сон, отпуск и право говорить «нет». Если вы узнаёте это в себе, не откладывайте помощь: жить в таком состоянии можно годами, но легче само не становится. Если к усталости добавились апатия, бессонница или мысли о смерти, обратитесь к врачу. Я психолог: помогаю понять, что с вами происходит, и вернуть опору.
Постоянная усталость, раздражительность, цинизм, пропал интерес к делу, трудно сосредоточиться. Со стороны может выглядеть как «просто устала», но от недели к неделе становится тяжелее.
Выгорание растёт, когда долго работаешь на пределе без отдыха и признания. Отпуск помогает ненадолго, если причина осталась прежней.
Возвращаем границы и отдых, учимся замечать перегрузку заранее, ищем опору в том, что для вас важно. Результат у каждого свой, но силы можно вернуть.
С чем приходят при выгорании
Если вы узнаёте себя, вы не одни: сейчас с этим приходят очень многие. Вместе поймём, что с вами происходит и что можно сделать. Если нужен врач, скажу об этом прямо.
Работа и границы
- Не могу сказать «нет»
- Берусь за всё сразу
- Работа занимает всё время
- Боюсь подвести других
Дом и забота о других
- Устаю от заботы о близких
- Нет времени на себя
- Чувствую вину за отдых
- Хочу восстановить силы
Как мы работаем с выгоранием
Мы работаем с КПТ и АСТ: возвращаем границы и отдых, учимся замечать перегрузку, опираемся на то, что для вас важно. Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек берёт на себя всё и думает «если я остановлюсь, всё развалится». Мы проверяем эту мысль и пробуем одну небольшую паузу в день. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.
Разбираем нагрузку
Что забирает силы, что можно отложить, а что нужно делегировать или отпустить.
Границы и отказы
Учимся говорить «нет» без чувства вины и называть свои пределы.
Отдых без вины
Планируем отдых как часть дня, а не как награду за результат.
Ценности и смысл
Возвращаем то, ради чего вы работаете, и выбираем действия по нему.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не стала ещё одним поводом себя ругать.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о выгорании
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Усталость проходит после отдыха. При выгорании отдых не возвращает сил, к усталости добавляются цинизм, безразличие и ощущение, что вы больше не справляетесь.
Чаще описывают три ступени: сначала перегрузка и напряжение, потом раздражение и отстранённость, затем истощение и апатия. Чем раньше заметите, тем проще восстановиться.
Психотерапевт и психиатр — врачи, они ставят диагноз и назначают лечение, если выгорание перешло в депрессию. Психолог помогает вернуть границы и силы, диагнозов не ставит. Если сомневаетесь, начните с консультации, и я подскажу.
Ненадолго. Если причина в нагрузке и в требованиях к себе, после отпуска всё возвращается. Поэтому мы разбираем причины, а не только отдых.
Да, это известный риск профессии. Профилактика включает супервизию и отдых. Я регулярно обсуждаю свою работу с супервизором: так я могу помогать вам и не терять силы сама.
Да, по видеосвязи из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очно или сначала к врачу.
Встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽, оплата переводом на карту, первую оплачивают заранее. Сколько встреч нужно, зависит от запроса, срок я заранее не называю.
Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет.
Когда нужен врач
Обратитесь к врачу (психиатру или психотерапевту), если к усталости добавились апатия, бессонница, потеря аппетита, мысли о смерти или о том, чтобы навредить себе, или вам кажется, что это депрессия. Диагностика и лечение — дело врача, я этого не делаю. Иногда причина физическая, тогда стоит проверить здоровье у терапевта и эндокринолога.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите восстановить силы?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать про выгорание не нужно, об остальном поговорим на встрече.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram