Время и планирование
- Планирование дня и недели
- Управление временем
- Календарь и напоминания
- Начать дело без муки
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое коучинг СДВГ
Если вы всё время что-то забываете, откладываете и злитесь на себя за «лень», этот коучинг для вас. Мы вместе придумаем, как устроить день и дела так, чтобы они держались на вашей жизни, а не на силе воли.
Это не лечение. СДВГ диагностирует и лечит врач-психиатр, а я помогаю с повседневным: планированием, временем, незавершёнными делами и привычкой себя ругать. Если диагноз уже есть, коучинг хорошо идёт рядом с лечением.
СДВГ — это особенность работы мозга: трудно удерживать внимание, начинать и доводить до конца. Это не про характер. Когда это становится понятно, вины в жизни становится заметно меньше. Обещать результат я не могу, но практические шаги почти всегда делают дни легче.
Я психолог, работаю со взрослыми от 18 до 55 лет, беру приёмы из КПТ и АСТ. Встречи проходят так же, как обычные консультации.
Это не лечение. СДВГ диагностирует и лечит врач-психиатр, а я помогаю с повседневным: планированием, временем, незавершёнными делами и привычкой себя ругать. Если диагноз уже есть, коучинг хорошо идёт рядом с лечением.
СДВГ — это особенность работы мозга: трудно удерживать внимание, начинать и доводить до конца. Это не про характер. Когда это становится понятно, вины в жизни становится заметно меньше. Обещать результат я не могу, но практические шаги почти всегда делают дни легче.
Я психолог, работаю со взрослыми от 18 до 55 лет, беру приёмы из КПТ и АСТ. Встречи проходят так же, как обычные консультации.
Для взрослых от 18 до 55 лет с СДВГ или с подозрением на него, которым тяжело с планированием, делами и вечной самокритикой.
Встречи один на один по 50 минут, 4 500 ₽. Очно у метро «Гостиный двор» или онлайн, как вам удобнее. Группового формата нет.
Простые рабочие приёмы, понятную структуру и поддержку. Между встречами вы пробуете их в жизни, а на следующей мы смотрим, что сработало. Результат у каждого свой, обещать его честно нельзя.
С чем помогает коучинг СДВГ
Если вы узнаёте себя в этих строках, давайте подберём шаги под вашу жизнь. Не под чужие советы про «просто возьми себя в руки».
Дела и прокрастинация
- Прокрастинация
- Незавершённые задачи
- Работа над проектами
- Разбивка больших задач на шаги
Эмоции и жизнь
- Самокритика и чувство вины
- Эмоциональная регуляция
- Работа и отношения
- Усталость и выгорание
Коротко о СДВГ у взрослых
Пара слов о СДВГ простым языком, чтобы было понятно, о чём мы будем работать. Подробнее есть на странице «СДВГ у взрослых».
Что такое СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это особенность работы мозга. Не лень, не слабая воля и не плохой характер.
Признаки СДВГ
Трудно удерживать внимание, всё время отвлекаетесь, забываете, откладываете, внутри не получается расслабиться. Один такой признак ещё ничего не значит, а вот если их много и они давно мешают жить, стоит сходить к врачу.
Типы СДВГ
Их три: с преобладанием невнимательности, с преобладанием гиперактивности и импульсивности и смешанный. У взрослых гиперактивность чаще выглядит как внутренняя суета, когда будто не можете остановиться. Тип определяет врач.
Как СДВГ влияет на жизнь
Может сказываться на работе, отношениях и самооценке. Часто к нему добавляются тревога и выгорание. Привычные цепочки поведения можно заметить и научиться с ними обращаться.
Диагностика и лечение
Диагностикой и лечением занимается врач-психиатр. Коучингом СДВГ не вылечить, и цель у него другая: чтобы с вашими особенностями жить стало легче и спокойнее.
Если вы подозреваете
Если вы заподозрили СДВГ у себя, начните с визита к врачу. Коучинг можно начать параллельно или позже, когда вам будет удобно.
Как проходит коучинг
Встречи устроены просто, без лекций о самодисциплине. Мы смотрим на вашу жизнь и подбираем то, что у вас реально получится.
Запрос
Вы рассказываете, что мешает: опоздания, забытые дела, сорванные сроки, сто открытых вкладок в голове. Вместе формулируем, что хотим изменить в ближайшие встречи.
Сильные стороны
Ищем то, что у вас получается: энергия, идеи, умение быстро включиться. Систему строим на этом, а не на борьбе с собой.
Инструменты
Подбираем, чем вам удобно пользоваться: напоминания, внешняя структура, рабочее место, способы делить дело на мелкие шаги. Приложения и материалы разбираем на встрече, чтобы вы не тратили силы на лишнее.
Шаги и эксперименты
Между встречами вы пробуете одно-два небольших действия. На следующей встрече смотрим, что сработало, а что нет, и меняем. Система подстраивается под вас, а не наоборот.
Эмоции и самокритика
Если после срывов приходят стыд и вина, мы займёмся и этим. Приёмы КПТ и АСТ помогают спокойнее относиться к неудачам и не бросать начатое. Что подойдёт, решаем вместе.
Формат и цена
Как на обычной консультации: 50 минут, 4 500 ₽, очно у метро «Гостиный двор» или онлайн. Это индивидуальная работа, без групп, курсов и обучающих программ.
Коучинг, терапия и врач: чем отличаются
Чтобы вы знали, чего ждать от каждого и к кому за чем идти.
СДВГ-коучинг
Практика: планирование, дела, структура, привычки. Помогает найти свою систему, но не лечит и не ставит диагноз.
Психологическая терапия (КПТ, АСТ)
Работа с чувствами, тревогой и самокритикой. Подробности на страницах КПТ и АСТ. Практические приёмы оттуда я беру и в коучинг.
Врач-психиатр
Диагноз, лечение, лекарства. Если вы подозреваете СДВГ, идти стоит сюда в первую очередь. Коучинг может идти рядом, но не вместо врача.
Групповая терапия
Отдельная услуга: очная группа в Санкт-Петербурге, где можно получить поддержку людей с похожими трудностями. Подробности в разделе групповая терапия.
Как записаться на коучинг
Записаться несложно, и спешить некуда. Перед началом мы подпишем информированное согласие и обсудим всё организационное: оплату, переносы, защиту данных. Коучинг и психотерапия — разные вещи, мы будем работать с практикой и навыками.
Заявка
Оставьте заявку или напишите мне. Хватит двух слов о том, что мешает, подробности не нужны. Я отвечу и помогу выбрать время.
Первая встреча
Поговорим о том, с чем вы пришли и чего хотите. Найдём, что у вас уже получается, и поймём, с чего начать: с планирования, с порядка в делах или с привычки себя ругать. Первые идеи вы попробуете уже на этой неделе.
Дальше
Обычно встречаемся раз в неделю. Вы пробуете, а мы смотрим, что получилось, и подбираем другое, если не пошло. Ничего страшного, если что-то не сработало: это тоже полезная информация.
Стоимость
50 минут — 4 500 ₽, оплата переводом на карту. Первую встречу оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о коучинге СДВГ
Здесь то, о чём чаще всего спрашивают до первой встречи. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Нет. Диагноз и лечение — дело врача-психиатра. Я помогаю с жизнью вокруг СДВГ: как планировать, не терять дела и не изводить себя. Это хорошо работает рядом с лечением, но не вместо него.
Не нужен, можно прийти и с подозрением. Если хочется выяснить наверняка, это к врачу: только он может поставить диагноз и предложить лечение. Коучинг можно начать параллельно.
Как и обычная консультация: 50 минут — 4 500 ₽. Оплата переводом на карту, первую встречу оплачивают заранее.
Да, из любого города. Очные встречи проходят у метро «Гостиный двор». Многим с СДВГ онлайн удобнее: не нужно тратить силы на дорогу и сборы.
Заранее честно не скажу, это зависит от вашего запроса. После первой встречи мы обсудим, чего вы хотите и сколько времени на это может понадобиться. Решать вам, продолжать или нет.
Страница «СДВГ у взрослых» рассказывает, что это такое и как проявляется. А коучинг — это работа со мной: мы вместе выстраиваем, как вам планировать и делать дела.
Нет, только индивидуальные встречи. Если хочется быть среди людей, у меня есть групповая терапия. Курсов и обучающих программ я не веду.
Зависит от вас. Кому-то помогают напоминания, кому-то планер на бумаге, кому-то таймер. Единого списка нет, мы подбираем то, чем вам действительно будет удобно пользоваться.
Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет.
Когда нужен врач
Коучинг не заменяет врача. Если вы подозреваете СДВГ или трудности уже сильно мешают работать и жить, есть тяжёлая тревога, подавленность или проблемы со сном, начните с психиатра. Коучинг можно начать параллельно.
Если вам совсем плохо, есть мысли о смерти или о том, чтобы навредить себе, звоните 112. Я не оказываю экстренную помощь, а вам нужна она сразу.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет.
Если вам совсем плохо, есть мысли о смерти или о том, чтобы навредить себе, звоните 112. Я не оказываю экстренную помощь, а вам нужна она сразу.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет.
Хотите найти свою систему? Оставьте заявку
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать ничего не нужно.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram