Самокритика
- Внутренний критик не замолкает
- Обесцениваю свои успехи
- Сравниваю себя с другими
- Боюсь ошибиться и осуждения
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое самооценка
Самооценка — это то, как вы относитесь к себе: к своим качествам, успехам и ошибкам. Она складывается ещё в детстве, под влиянием родителей, школы, друзей, а потом меняется с опытом отношений и работы. От неё зависят решения и то, как мы общаемся с людьми. Когда самооценка низкая, человек не уверен в себе и всё время себя критикует. Когда она завышена, трудно слышать других. Спокойная самооценка позволяет признавать и успехи, и промахи, и не рушится от каждой критики. Она не бывает одинаковой всегда: при стрессе она падает у многих, и в разных сферах жизни она разная.
Если вы давно чувствуете, что «недостаточно хороши», это знакомо многим, и с этим можно работать. Я психолог, диагнозов не ставлю. Помогу понять, на чём держится ваше отношение к себе. Если низкая самооценка идёт вместе с депрессией или тревогой, лучше подключить врача.
Если вы давно чувствуете, что «недостаточно хороши», это знакомо многим, и с этим можно работать. Я психолог, диагнозов не ставлю. Помогу понять, на чём держится ваше отношение к себе. Если низкая самооценка идёт вместе с депрессией или тревогой, лучше подключить врача.
Ранний опыт, сравнения с другими, критика, неудачи. У каждого свои причины, мы вместе разберём ваши.
Неуверенность, страх ошибиться, трудно сказать «нет», обесценивание своих успехов, постоянное сравнение с другими.
Замечаем внутреннего критика, ищем опору в том, что для вас важно и что у вас уже получается, пробуем по-новому вести себя в отношениях. Результат у каждого свой, но к себе можно относиться добрее.
С чем приходят по самооценке
Если вы узнаёте себя, вы не одни. Мы вместе попробуем понять, откуда неуверенность, и найти, на что можно опереться. От самооценки зависят и отношения, и работа, и то, насколько спокойно вам в собственной жизни.
Отношения
- Трудно говорить «нет» близким
- Терплю то, что не устраивает
- Очень нужно одобрение окружающих
- Кажется, что я «недостаточно хороша или хорош»
Работа и цели
- Не решаюсь на повышение или смену работы
- Боюсь критики коллег
- Не понимаю, чего хочу на самом деле
- Хочу больше уверенности в себе
Как мы работаем с самооценкой
Мы работаем с КПТ и АСТ: замечаем самокритику, ищем опору в том, что для вас важно и что уже получается, пробуем вести себя по-новому. Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек думает «я недостаточно хорош» и откладывает важный разговор. Мы записываем эту мысль, проверяем её и выбираем посильный шаг. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.
Разбираем самокритику
Что говорит внутренний критик, откуда эти правила, когда они помогают, а когда мешают.
Дневник достижений
Записываем реальные успехи и качества, чтобы увидеть себя шире, чем видит критик.
Ценности и границы
Что для вас важно в отношениях и работе и как говорить об этом спокойно.
Небольшие шаги
Пробуем новое в безопасных ситуациях, в вашем темпе.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не стала ещё одним поводом себя ругать.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о самооценке
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Обычно это самокритика, страх осуждения, зависимость от одобрения и привычка обесценивать свои успехи. Если так бывает часто и мешает жить, стоит поговорить со специалистом.
Не «всегда высокая», а спокойная и устойчивая: человек видит и сильные стороны, и ограничения и может принять критику, не теряя себя.
Помогает увидеть, на чём держится ваше отношение к себе, и пробовать новые способы думать и действовать. Диагнозы ставит врач: если низкая самооценка связана с депрессией или тревогой, вам может понадобиться и его помощь.
Я практикующий психолог-консультант и работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Паре и семье лучше обратиться к семейному психологу, подростку или ребёнку — к подростковому или детскому.
Да, из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
Встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽, оплата переводом на карту, первую оплачивают заранее. Сколько нужно встреч, зависит от запроса, срок я заранее не называю.
Когда нужен врач
Низкая самооценка сама по себе не болезнь, но иногда она идёт вместе с депрессией или тревожным расстройством. Лучше начать с врача (психиатра или психотерапевта), если есть мысли о том, чтобы навредить себе, сильно нарушились сон и аппетит, вам кажется, что это депрессия, или вы не справляетесь с повседневными делами. Диагностика и лечение — дело врача, я этого не делаю.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Подростку и ребёнку нужен подростковый или детский психолог, паре и семье — семейный. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Подростку и ребёнку нужен подростковый или детский психолог, паре и семье — семейный. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите укрепить уверенность в себе?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать ничего не нужно, об остальном поговорим на встрече.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram