Приступы
- Внезапный страх без видимой причины
- Сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь
- Кажется, что со мной случится страшное
- Боюсь, что приступ повторится
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое панические атаки
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, когда тело реагирует так, будто случилась беда. Колотится сердце, не хватает воздуха, кружится голова, трясёт, кажется, что сейчас случится что-то страшное. Часто это происходит без видимой причины, и от этого ещё страшнее. Человек пугается своих ощущений, и именно этот страх может запустить следующий приступ. Так круг замыкается, а тревога растёт. Но приступ можно пережить, и когда понятно, как он устроен, бояться его становится легче.
Это не опасно и не значит, что с вами что-то не так в характере. Диагноз ставит врач (психиатр или психотерапевт), я психолог. Я помогу понять, как работает ваш приступ, и освоить способы с ним справляться. Если приступы начались впервые, болит в груди или вы теряли сознание, сначала загляните к врачу, чтобы исключить физические причины.
Это не опасно и не значит, что с вами что-то не так в характере. Диагноз ставит врач (психиатр или психотерапевт), я психолог. Я помогу понять, как работает ваш приступ, и освоить способы с ним справляться. Если приступы начались впервые, болит в груди или вы теряли сознание, сначала загляните к врачу, чтобы исключить физические причины.
Организм включает реакцию «бей или беги», хотя настоящей опасности нет. Отсюда сердцебиение, жар, дрожь и ощущение нереальности. Это неприятно, но проходит.
Страх нового приступа сам запускает тревогу, и круг замыкается. Человек начинает избегать людных мест и поездок, и жизнь становится уже.
Понять механизм, освоить дыхание и приёмы заземления, потихоньку возвращаться в места, которых вы избегаете. Результат у каждого свой, но с этим можно работать.
С чем приходят при панических атаках
Если вы узнаёте себя, вы не одни: с этим приходят многие. На встрече мы разберёмся, что можно проработать со мной, а что стоит показать врачу.
Избегание
- Не езжу в метро и лифтах
- Не остаюсь одна или один
- Заранее ищу, где ближайшая больница
- Отказываюсь от поездок и встреч
После приступа
- Опустошение и усталость
- Ищу у себя опасные болезни
- Не доверяю собственному телу
- Хочу научиться справляться
Как мы работаем с паническими атаками
Мы работаем с КПТ и АСТ: сначала понимаем, как устроена паническая атака, потом пробуем новые способы на неё реагировать. Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек боится приступа в метро и думает «я упаду, и все увидят». Мы записываем эту мысль, проверяем её и выбираем посильный шаг. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.
Как устроен приступ
Разбираем, что происходит в теле и мыслях и почему страх усиливает ощущения.
Дыхание и заземление
Приёмы, которые снижают ощущения прямо в приступе и помогают вернуться в «здесь и сейчас».
Проверка тревожных мыслей
Записываем ситуацию, мысль и ощущения и учимся смотреть на них со стороны.
Постепенное возвращение
Потихоньку возвращаемся в места и дела, которых вы избегали, в том темпе, который вам по силам.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не становилась ещё одним поводом себя ругать.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о панических атаках
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Хочется бежать, но лучше замедлить выдох: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Назовите вслух пять вещей вокруг и напомните себе, что волна спадает за несколько минут. Если болит в груди или вам совсем плохо, вызывайте скорую (112).
Тревога нарастает постепенно и связана с ожиданием, а приступ приходит внезапно, с сильными ощущениями в теле. Приступы часто повторяются, потому что человек боится их возвращения.
Сам приступ неприятен, но обычно не опасен. Симптомы похожи на болезни сердца и щитовидной железы, поэтому при первых приступах лучше проверить здоровье у врача.
Психотерапевт и психиатр — врачи, они ставят диагноз и назначают лечение. Психолог помогает разобраться и справляться, но диагнозов не ставит. Если сомневаетесь, начните со встречи со мной: подскажу, к какому врачу обратиться, если это понадобится.
Да, из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или сначала врач.
Встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽. Оплата переводом на карту, первую встречу оплачивают заранее. Сколько встреч понадобится, зависит от запроса, срок я заранее не называю.
Когда нужен врач
Сначала сходите к врачу, если приступы начались впервые, болит в груди, были обмороки или не хватает воздуха, если сильно нарушился сон или появились мысли о том, чтобы навредить себе. Нужно исключить физические причины: сходите к терапевту, неврологу или эндокринологу. Диагностика и лечение — дело психиатра или психотерапевта, я этого не делаю.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите разобраться с паническими атаками?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать про приступы не нужно, это мы обсудим на встрече, когда вы будете готовы.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram