Самокритика
- Делаю всё «на отлично» и всё равно недовольна собой
- Внутренний критик не замолкает
- Не могу простить себе ошибку
- Хочу относиться к себе мягче
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое перфекционизм
Многие знают это как «синдром отличницы»: хочется делать всё безупречно, страшно ошибиться, а к себе вы строже, чем к кому-либо. Иногда перфекционизм помогает: он даёт качество и внимание к деталям. Но когда он становится нездоровым, он изматывает. Вы не можете отдохнуть, не радуетесь результату, даже хорошему, и всё равно кажется, что можно было лучше. Бывает, что от себя требуешь идеала, бывает, что от других, а бывает, что кажется, будто идеала ждут от тебя все вокруг. С такими правилами трудно жить и спокойно, и близко с людьми.
Обычно они вырастают из строгого воспитания, критики, школы «на отлично», где хвалили только за результат. Это не ваша вина, так сложилось. Я психолог и диагнозов не ставлю, но могу помочь разобраться, откуда эти правила, и сделать их мягче. Если рядом с перфекционизмом есть сильная тревога или депрессия, лучше подключить врача.
Обычно они вырастают из строгого воспитания, критики, школы «на отлично», где хвалили только за результат. Это не ваша вина, так сложилось. Я психолог и диагнозов не ставлю, но могу помочь разобраться, откуда эти правила, и сделать их мягче. Если рядом с перфекционизмом есть сильная тревога или депрессия, лучше подключить врача.
Откладывание дел «до идеала», бесконечные проверки, страх критики и ощущение, что сделано недостаточно, даже если всё хорошо.
К напряжению, выгоранию, тревоге и откладыванию: человек устаёт, но не может остановиться. Со временем это может отражаться и на отношениях.
Заметить жёсткие правила и попробовать «достаточно хорошо» вместо «идеально». Результат у каждого свой, но жить с этим можно мягче.
С чем приходят при перфекционизме
Если вы узнаёте себя, вы не одни: с этим приходят очень многие. Вместе разберёмся, откуда эти правила и как сделать их мягче. Если рядом есть депрессия или сильная тревога, я работаю вместе с врачом.
Откладывание и проверки
- Не начинаю, пока не буду готова сделать идеально
- Перепроверяю работу по несколько раз
- Переживаю из-за малейшей ошибки
- Устаю от вечного напряжения
Отношения и работа
- Требую от себя и от близких идеала
- Боюсь оценки и критики
- Не умею отдыхать без чувства вины
- Хочу меньше выгорать
Как мы работаем с перфекционизмом
Мы работаем с КПТ и АСТ: проверяем жёсткие правила и пробуем действовать иначе. Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек думает «если не идеально, значит плохо» и откладывает дело. Мы пробуем сделать его «на 80%» и смотрим, что на самом деле произойдёт. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.
Распознаём правила
Записываем внутренние «надо» и «должна» и смотрим, когда они помогают, а когда только мешают.
Эксперименты «на 80%»
Делаем небольшую задачу чуть проще идеала и смотрим, что на самом деле случается. Обычно страшное не происходит.
Самокритика и доброта
Учимся говорить с собой так, как говорили бы с подругой, которая ошиблась.
Ценности вместо идеала
Выбираем действия по тому, что важно вам, а не по страху ошибиться.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не стала ещё одним поводом себя ругать.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о перфекционизме
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Когда он начинает управлять жизнью: нет отдыха, страшно ошибиться, появляются бессонница, тревога или подавленность. Тогда стоит обратиться за поддержкой, а при подозрении на депрессию или тревожное расстройство — ещё и к врачу.
Здоровое приносит радость и допускает ошибки. Нездоровое держится на страхе и обесценивает любой результат: сколько ни сделай, всё мало. По сути, цена достижения становится недовольством собой.
Есть, например многомерная шкала Хьюитта и Флетта. Она показывает уровень перфекционизма, но я не использую её как диагноз: тест не заменяет разговор.
Чаще всего из строгого воспитания, критики и школы, где ценили только результат. Причины у детей и взрослых похожи, но с детьми работает детский специалист, а я — со взрослыми от 18 до 55 лет.
Психиатр и психотерапевт — врачи: они ставят диагноз и назначают лечение. Я психолог и диагнозов не ставлю. Если сомневаетесь, начните со встречи со мной: подскажу, к какому врачу обратиться, если это понадобится.
Да, из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
Встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽, оплата переводом на карту, первую оплачивают заранее. Сколько встреч понадобится, зависит от запроса. Срок я заранее не называю.
Когда нужен врач
Перфекционизм сам по себе не болезнь, но иногда рядом с ним есть депрессия или тревожное расстройство. К врачу (психиатру или психотерапевту) лучше пойти, если есть мысли о том, чтобы навредить себе, сильно нарушились сон и аппетит, кажется, что это депрессия, или вы не справляетесь с повседневными делами. Диагностика и лечение — дело врача, я этого не делаю.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку и подростку нужен детский специалист, паре и семье — семейный психолог. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку и подростку нужен детский специалист, паре и семье — семейный психолог. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите жить без вечной самокритики?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать ничего не нужно, об остальном поговорим на встрече.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram