Тревога и стресс
- Пытаюсь не думать о плохом, а оно только громче
- Избегаю ситуаций, где было тревожно
- Устаю от постоянного напряжения
- Хочу жить, а не ждать, пока станет легче
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое терапия принятия и ответственности
Терапию принятия и ответственности (по-английски ACT, у нас её называют АСТ) придумал американский психолог Стивен Хейс. Идея простая: тревога, страх и самокритика бывают у каждого, а борьба с каждым неприятным переживанием часто выматывает больше, чем само переживание. Мы замечаем мысли и чувства, не споря с ними, и выбираем действия по тому, что для вас по-настоящему важно. Трудности здесь не считают поломкой: это реакция, которую можно заметить и изменить.
Слово «терапия» в названии относится к направлению в психологии, а не к лечению. Лечит врач. Я психолог: провожу консультации с приёмами АСТ, диагнозов не ставлю и лекарства не назначаю, но подскажу, когда лучше пойти к врачу.
Слово «терапия» в названии относится к направлению в психологии, а не к лечению. Лечит врач. Я психолог: провожу консультации с приёмами АСТ, диагнозов не ставлю и лекарства не назначаю, но подскажу, когда лучше пойти к врачу.
Метод относят к «третьей волне» когнитивно-поведенческих направлений, его изучают в исследованиях. Результат у каждого свой, срок и итог обещать не могу.
Упражнения на внимание, метафоры, разговор о ценностях и небольшие шаги между встречами: то, что можно применять в обычной жизни.
Мы вместе формулируем, что вам важно, смотрим, какие шаги к этому приближают, и при необходимости меняем план.
С какими запросами я использую АСТ
К этому методу приходят, когда трудные переживания не уходят, сколько с ними ни борись: тревога, стресс, усталость, самокритика, жизнь по «надо». Если нужен врач, скажу об этом прямо и буду работать вместе с ним.
Выгорание и усталость
- Живу на автомате и почти ничего не чувствую
- Работа и дела вытягивают все силы
- Хочу вернуть смысл и интерес
- Хочу жить, а не выживать
Самокритика и поиск опоры
- Внутренний критик не замолкает, самооценка зависит от чужих оценок
- Не понимаю, чего хочу на самом деле
- Живу по «надо», а не по своим ориентирам
- Откладываю важное из-за страха ошибиться
На чём стоит метод
В основе лежит психологическая гибкость: способность быть в контакте с настоящим моментом и действовать по своим ценностям, даже когда внутри тревожно. Это не про смирение: борьба с неприятными переживаниями забирает силы, а принятие освобождает их для дел. Принципов немного, и мы разбираем их простыми словами на примерах из вашей жизни.
-
Осознанность
Сначала замечаем мысль или переживание, потом даём ему место и не тратим силы на спор. Это тренировка, как с мышцами: понемногу, но регулярно.Ценностные ориентиры
Опираемся на то, что важно именно вам: отношения, дело, забота о себе. Это как компас, а цели — шаги в его сторону.Гибкие стратегии
Подбираем под вашу ситуацию: упражнения на внимание, метафоры, работу с избеганием, небольшие шаги. Срок я не называю, он зависит от вас.Шесть процессов АСТ
Работу описывает модель из шести процессов, её называют гексафлексом. Вместе они дают психологическую гибкость: способность действовать по-своему, даже когда внутри тревожно. Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек боится выступать и пытается заглушить волнение, но от этого оно растёт. Мы замечаем, что борьба отнимает силы, и выбираем посильный шаг к тому, что для него важно. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.ПринятиеПозволяем неприятным переживаниям быть и не тратим все силы на борьбу с ними.Отстранение от думУчимся видеть мысль как мысль, а не как приказ или факт.Здесь и сейчасОсознанность: внимание к настоящему моменту, а не к тревожным прогнозам.Взгляд со стороныВы больше, чем ваши мысли и эмоции: наблюдаем за ними как человек, который их замечает.ЦенностиЧто для вас важно: отношения, работа, забота о себе. Это ориентир при выборе шагов.ДействияНебольшие шаги в нужную сторону, даже когда тревожно.Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.Первая консультацияОколо 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.Регулярные сессииОбычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.Домашние заданияОни помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не стала ещё одним поводом себя ругать.Стоимость4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.50 минут — 4 500 ₽Онлайн-консультация
По видеосвязиВы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.50 минут — 4 500 ₽Образование по АСТ
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.Подробнее обо мне
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.Частые вопросы об АСТ
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.Это метод, в котором мы не воюем с трудными мыслями и чувствами, а учимся жить рядом с ними и действовать по тому, что для вас значимо. Его создал американский психолог Стивен Хейс. На сессиях это упражнения, метафоры и небольшие шаги в обычной жизни.Нет. Вы не обязаны всё терпеть, и менять ничего нельзя не придётся. Мы признаём неприятное переживание как данность, чтобы направить силы на дела, которые меняют вашу жизнь.Она родственна КПТ и относится к её «третьей волне». В классической КПТ мысль чаще проверяют на реалистичность, а здесь меняют отношение к ней и опираются на ценности. Схема-терапией, экспозиционной терапией и терапией, сфокусированной на сострадании, я отдельно не занимаюсь, но приёмы экспозиции использую в рамках КПТ. Выбор метода зависит от вашего запроса.Я прошла два курса: «Терапия принятия и ответственности» («Чистые когниции», 2022) и по RFT (2024), а также была на конференциях. Подробнее об образовании в блоке выше и на странице «Обо мне». Обучение сама не провожу, только консультирую.Психиатр и психотерапевт — врачи: они ставят диагноз и назначают лечение. Психолог помогает со стрессом, тревогой и трудностями в общении, диагнозов в консультации нет. Если сомневаетесь, начните с консультации, и при необходимости я подскажу, куда обратиться.Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку нужен детский специалист.Сессия длится 50 минут и стоит 4 500 ₽. Оплата переводом на карту; первую оплачивают заранее, следующие — в течение часа после сессии.Его применяют при навязчивых мыслях: мы учимся не спорить с ними и не выполнять ритуал. Диагноз и лекарства определяет врач, поэтому я работаю вместе с ним.Да, из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.Зависит от ситуации. Часть запросов решается быстро, часть требует больше времени. Срок я не называю: обсудим после первой встречи.Это нормально. Начнём с малого: просто понаблюдаем за мыслями и переживаниями. Результат у каждого свой, и верить заранее не нужно.Из известных книг — Стивен Хейс «Выйди из своего ума и войди в свою жизнь» и Расселл Харрис «Ловушка счастья». Книги не заменяют работу со специалистом, но знакомят с методом.Когда нужен врач
АСТ не заменяет медицинскую помощь. К врачу (психиатру или психотерапевту) стоит обратиться, если есть мысли о том, чтобы навредить себе, сильно нарушились сон и аппетит, кажется, что это депрессия, или вы не справляетесь с повседневными делами. Диагностика и лечение — дело врача, я этого не делаю. Иногда причина физическая, тогда сначала проверьте здоровье у невролога или эндокринолога. При зависимостях нужен нарколог.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.Хотите попробовать АСТ?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать ничего не нужно, об остальном поговорим на встрече.Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.Написать в Telegram