Тревога и паника
- Тревожусь без видимой причины
- Бывают приступы паники, и я боюсь их повторения
- Постоянно жду, что случится что-то плохое
- Из-за стресса плохо сплю
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое КПТ
КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, держится на простой мысли: нам плохо не только от событий, но и от того, как мы их понимаем и как на них реагируем. Если научиться замечать свои мысли и пробовать действовать по-другому, становится легче.
Слово «психотерапия» иногда сбивает с толку. Психотерапию как лечение проводит врач: психиатр или психотерапевт, он ставит диагноз и назначает лечение. Я психолог, провожу психологические консультации и использую приёмы КПТ. Диагнозов не ставлю, но помогу понять, нужен ли вам врач.
Слово «психотерапия» иногда сбивает с толку. Психотерапию как лечение проводит врач: психиатр или психотерапевт, он ставит диагноз и назначает лечение. Я психолог, провожу психологические консультации и использую приёмы КПТ. Диагнозов не ставлю, но помогу понять, нужен ли вам врач.
Подход давно изучают и применяют. Результат у каждого свой, и обещать срок или итог я не могу.
Дневник мыслей, поведенческие эксперименты, техники самоуспокоения: то, что можно применять в обычной жизни между встречами.
Мы вместе формулируем цели, смотрим, что меняется, и при необходимости корректируем план.
С какими запросами я использую КПТ
К КПТ приходят, когда мешают тревога, стресс, подавленность, перфекционизм или неуверенность в себе. Если нужен врач, скажу об этом прямо и буду работать вместе с ним.
Подавленность и усталость
- Нет сил и интереса к тому, что раньше радовало
- Всё делаю через силу, на автомате
- Ругаю себя за «слабость» и «лень»
- Хочу вернуть опору и ощущение смысла
Перфекционизм и стыд
- Делаю всё «на отлично» и всё равно недовольна собой
- Боюсь ошибиться и осуждения
- Внутренний критик не замолкает
- Мне трудно говорить «нет»
Какие техники используются
Вот обобщённый пример (это не история конкретного человека): человек боится приступа паники в метро и думает «я упаду, все увидят». Мы записываем эту мысль, вспоминаем, как было в прошлый раз, и выбираем посильный шаг. Обещать результат я не могу, но мы вместе смотрим, что меняется.
Дневник мыслей
Записываем ситуацию, мысль, чувство и другую мысль. Так видно, как мысль влияет на состояние.
Поведенческие эксперименты
Проверяем убеждения на практике: «А что будет, если я скажу «нет»?»
Экспозиция
Постепенно и безопасно сталкиваемся с тем, чего боимся. Темп обсуждаем заранее, и вы можете его менять.
Планирование активности
Маленькие действия, которые возвращают опору. Вместо «надо» — «попробую».
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не стала ещё одним поводом себя ругать.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование по КПТ
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о КПТ
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Нет. КПТ учит проверять мысли на реалистичность, а не заменять их «позитивными». Важно понять, как мысль влияет на чувства и реакции.
Психиатр и психотерапевт — врачи. Они ставят диагноз и назначают лечение, к ним стоит идти при депрессии, фобиях, хронической тревоге и других расстройствах. Психолог помогает справляться с трудностями в общении, стрессом, тревогой и чувствами. Диагнозов я не ставлю. Если сомневаетесь, начните с консультации, и при необходимости я подскажу, к кому обратиться.
Психоаналитическая работает с историей и бессознательным, семейная — с отношениями в паре или семье, КПТ — с мыслями, реакциями и поведением здесь и сейчас. Я использую КПТ, АСТ и ДПДГ, а психоанализом и семейной терапией не занимаюсь.
Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку нужен детский психолог, а при необходимости детский психиатр. Родителям, которым тяжело самим, я могу помочь на индивидуальных консультациях.
Одна встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽. Оплата переводом на карту; первая оплачивается заранее, следующие в течение часа после сессии.
Экспозиция — один из основных приёмов при ОКР. Но диагноз и, при необходимости, лекарства определяет врач, поэтому я работаю вместе с ним.
Да, по видеосвязи из любого города. Формат подходит не для всех состояний: если сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
Это зависит от вашей ситуации. Срок я заранее не называю: обсудим после первой консультации.
Это нормально. Начнём с малого: просто понаблюдаем за мыслями. Результат у каждого свой, и верить заранее не нужно.
Когда нужен врач
КПТ не заменяет медицинскую помощь. К врачу (психиатру или психотерапевту) стоит обратиться, если есть мысли о том, чтобы навредить себе, сильно нарушились сон и аппетит, вам кажется, что это депрессия, не отпускает хронический страх или вы не справляетесь с повседневными делами. Диагностика и лечение — дело врача, я этого не делаю. Иногда причина физическая, тогда лучше проверить здоровье у невролога или эндокринолога. При зависимости нужен нарколог.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку нужен детский специалист, паре и семье — семейный психолог. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку нужен детский специалист, паре и семье — семейный психолог. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите попробовать КПТ?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать ничего не нужно, об остальном поговорим на встрече.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram