Эмоции и состояние
- Тревога, страхи и фобии
- Подавленное настроение
- Усталость и выгорание
- Панические атаки
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое индивидуальная психотерапия
Индивидуальная терапия — это регулярные встречи один на один. Мы разговариваем о том, что вас тревожит: о чувствах, мыслях, отношениях, о том, как вы живёте с самим собой.
Я веду такие встречи со взрослыми от 18 до 55 лет, когда тревога, усталость, отношения или самооценка мешают жить. Мы вместе ищем, что поддерживает трудность, и пробуем новые способы с ней справляться. Это помогает лучше понимать свои чувства и увереннее выбирать, как поступать. Результат у каждого свой, поэтому обещать его я не буду, но с этим можно работать.
Если вам нужна помощь врача, я скажу об этом прямо.
Я веду такие встречи со взрослыми от 18 до 55 лет, когда тревога, усталость, отношения или самооценка мешают жить. Мы вместе ищем, что поддерживает трудность, и пробуем новые способы с ней справляться. Это помогает лучше понимать свои чувства и увереннее выбирать, как поступать. Результат у каждого свой, поэтому обещать его я не буду, но с этим можно работать.
Если вам нужна помощь врача, я скажу об этом прямо.
Для тех, кто хочет разобраться в себе, своих чувствах и отношениях, но не хочет делать это в группе. Обычно мы встречаемся раз в неделю.
С другом можно поговорить по душам, и это важно. Встреча со мной устроена по-другому: у неё есть структура, и мы не просто беседуем, а работаем над вашим запросом. Друг часто советует, я задаю вопросы и не оцениваю.
Очно в Санкт-Петербурге, ул. Садовая, д. 7, у метро «Гостиный двор», или онлайн. 50 минут, 4 500 ₽. Из другого города, например из Москвы, можно по видеосвязи.
С чем приходят на индивидуальную терапию
Если узнаёте себя в одной из тем, приходите. Начать можно с одной встречи: просто посмотрим, как вам.
Отношения
- Конфликты с близкими
- Расставание или развод
- Одиночество
- Трудно доверять людям
Я и самооценка
- Низкая самооценка
- Перфекционизм и страх ошибки
- Зависимость от мнения других
- Поиск своего пути
Виды психотерапии: что бывает и чем работаю я
Слово «психотерапия» объединяет много подходов. Расскажу простыми словами о главных и отмечу, какими из них я работаю.
Когнитивная психотерапия
Исходит из того, что на наши чувства влияют мысли. Учит замечать автоматические мысли и проверять, правда ли они так страшны. Это основа КПТ.
Использую в рамках КПТ
Поведенческая психотерапия
Работает с тем, что мы делаем: чего избегаем, что повторяем по привычке. Здесь пробуют маленькие шаги и опыты. Вместе с когнитивной она образует КПТ.
Использую в рамках КПТ
КПТ: когнитивно-поведенческая терапия
Опирается на связь мыслей, чувств и поведения. У неё понятная структура, её хорошо изучили. Подходит, когда мешают тревога, навязчивые мысли, перфекционизм.
Основной метод
Психодинамическая психотерапия
Ищет причины переживаний в прошлом опыте и отношениях. Обычно это долгая работа, нередко годами. Я этим не занимаюсь.
Не мой метод
Клиент-центрированная психотерапия
Строится на принятии и отсутствии оценок. Этот принцип я беру в основу общения с вами, но не работаю только в этом подходе.
Только как принцип общения
Гештальт-терапия
Работает с тем, что происходит «здесь и сейчас», и с ощущениями в теле. Это отдельное направление, я им не пользуюсь.
Не мой метод
АСТ: терапия принятия и ответственности
Учит жить рядом с трудными чувствами и двигаться к тому, что важно. Помогает, когда борьба с мыслями только выматывает.
Использую
ДПДГ (EMDR)
Работа с тяжёлыми воспоминаниями с помощью движений глаз. Позволяет переработать пережитое в безопасном для вас темпе.
Использую
Психолог, психотерапевт, психиатр: к кому идти
Кто чем занимается, чтобы вам было проще выбрать. Коротко и по-простому.
Психолог (я)
Помогаю справляться с тревогой, отношениями, самооценкой, стрессом. Диагнозы не ставлю и не лечу.
Психотерапевт
Врач. Ставит диагноз, назначает лечение и ведёт психотерапию. К нему идут, когда состояние держится долго и мешает жить: например, при депрессии или тревожном расстройстве.
Психиатр
Врач, который лечит психические расстройства, в том числе лекарствами. К нему стоит пойти при сильной депрессии, долгой бессоннице, мыслях о смерти или когда кажется, что связь с реальностью теряется.
Клинический психолог
Работает в медицинской команде: проводит психологическую диагностику и помогает пациентам. Такой диагностикой я не занимаюсь.
Терапевт и другие врачи
Если стресс отзывается в теле, сначала стоит проверить здоровье у врача. Иногда причина физическая, и помочь нужно с этого.
Если не уверены, нужен ли врач, напишите мне. Подскажу, к кому лучше обратиться.
Как строится индивидуальная терапия
Терапия — это путь из нескольких шагов, а не одна волшебная встреча. Вот как всё устроено и как я могу помочь на каждом этапе, чтобы вы получили ощущение опоры, а не ещё одну задачу в списке дел.
1. Знакомство и цели
Сначала мы обсуждаем, что вас привело, и формулируем цели: что должно измениться, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее. Важно, что цели можно уточнять: особенности ваших жизненных ситуаций важнее любой готовой программы.
2. Выбор методики
Дальше мы подбираем подход: КПТ, АСТ или ДПДГ. Выбор зависит от запроса: для навязчивых мыслей подойдёт одно, для тяжёлых воспоминаний — другое. Сложных решений здесь нет: я объясняю, а вы решаете. Если нужен психотерапевт, я скажу прямо.
3. Эмоции и доверие
Мы учимся замечать эмоции, называть чувства и видеть, как вы взаимодействуете с близкими и с собой. Работа с эмоциями идёт постепенно, с уважением к вашим личным границам. Ключевое в психотерапевтическом процессе — атмосфера безопасности и доверие, на котором строится терапевтический союз, а сам разговор остаётся главным инструментом.
4. Практика между встречами
Между встречами вы пробуете небольшие шаги. Комплексные ситуации мы разбираем на понятные части. Конкретной задачей может быть разговор с близким, новая привычка или проверка тревожной мысли. Два маленьких шага часто дают больше, чем один резкий рывок.
5. Обратная связь и изменения
Я даю честную обратную связь, и мы вместе смотрим, что меняется. Бывает и обратный эффект: сначала становится тяжелее, потому что вы начали замечать то, что избегали. Об таких изменениях мы говорим открыто, без оценки и без поспешных выводов.
6. Завершение
Когда мы приходим к достижению поставленных целей или вы чувствуете, что готовы идти дальше сами, мы обсуждаем завершение. Продолжая встречи или взяв паузу, вы выбираете сами: выбор всегда за вами. К терапии можно вернуться, если понадобится.
Всё это можно пройти очно или онлайн: цены и формат одинаковые, а для проведения встреч нужны только интернет и спокойное место. Чтобы начать, достаточно отправить заявку: я отвечу и предложу время. Семейной терапией или работой с парой я не занимаюсь, о других видах помощи подскажу. Если окажется, что нужен психотерапевт или психиатр, я помогу найти нужного специалиста и подготовиться к визиту. Такой психотерапевт или врач будет рядом со мной, а не вместо.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе читаем информированное согласие: про оплату, пропуски и то, как хранится информация. Оно нужно нам обоим. Если окажется, что вам нужна помощь другого специалиста, я скажу об этом прямо.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что беспокоит, я рассказываю, как работаю. Спешить некуда.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент.
Домашние задания
Они полезны, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам.
Стоимость
Встреча 50 минут — 4 500 ₽, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно разбираю с супервизором.
Я веду частную практику. Дипломы и сертификаты можно посмотреть на странице «Обо мне».
Подробнее обо мне Я веду частную практику. Дипломы и сертификаты можно посмотреть на странице «Обо мне».
Частые вопросы об индивидуальной терапии
То, что обычно спрашивают до первой встречи.
На практике у нас это одно и то же: регулярные встречи, на которых мы разбираемся с вашим запросом. Иногда консультацией называют одну-две встречи, а терапией — долгую работу.
Сеанс идёт 50 минут. Чаще всего встречаемся раз в неделю: так работа идёт ровнее. Если раз в неделю не получается, подберём другой ритм.
Встреча 50 минут — 4 500 ₽. Платите переводом на карту. Первую встречу оплачивают заранее, остальные можно в течение часа после неё.
Очно в Санкт-Петербурге, ул. Садовая, д. 7, у метро «Гостиный двор». Онлайн тоже можно, из любого города, по видеосвязи. Цена та же.
Если много недель нет сна и аппетита, пропали силы на обычную жизнь или хочется навредить себе, лучше сходить к врачу. Часто помогает и то и другое сразу. Если не уверены, напишите мне, подскажу. А если совсем плохо прямо сейчас, звоните 112.
КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия: мы замечаем, как мысли влияют на чувства и поступки, и пробуем действовать иначе. Она хорошо работает при тревоге, перфекционизме, самокритике. Подойдёт ли именно вам, поймём на первой встрече.
Это зависит от вашего запроса. Заранее срок я не называю: после первой встречи станет понятнее, и мы это обсудим.
Мы знакомимся. Вы рассказываете, что вас беспокоит, столько, сколько готовы. Я рассказываю, как работаю, и отвечаю на вопросы. В конце мы вместе решаем, продолжать ли.
Да. Всё остаётся между нами. Исключение одно: если есть угроза жизни или безопасности.
Сертификаты и дипломы можно посмотреть на странице «Обо мне». Лицензии на медицинскую деятельность у меня нет: я психолог, не врач.
Нет. Психологу нельзя просить клиентов об отзывах: то, что происходит на встречах, остаётся между нами.
Пациент лечится у врача. Клиент приходит к психологу за разговором и поддержкой, не за лечением.
Оставьте заявку в форме на странице или напишите мне в Telegram. Я отвечу в течение 24 часов, и мы выберем время.
Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет.
Когда нужен врач
Врач нужен, если трудное состояние держится больше нескольких недель, мешает спать, работать и общаться, или если сложно без алкоголя и других веществ. Психиатр и психотерапевт — врачи, они могут поставить диагноз и назначить лечение, а психолог нет. Если есть мысли о смерти или о том, чтобы навредить себе, звоните 112: я не оказываю экстренную помощь. Не знаете, к кому идти? Напишите, подскажу.
Готовы начать индивидуальную терапию? Оставьте заявку
Оставьте имя и телефон или Telegram, я напишу вам в течение 24 часов.
Или напишите мне в Telegram сами. Рассказывать о своей ситуации подробно не нужно, это можно сделать на встрече.
Написать в Telegram