Тревожные мысли
- Всё время жду плохого
- Прокручиваю разговоры и ошибки
- Не могу остановить поток «а вдруг»
- Мысли мешают уснуть
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Отправьте свои контакты и я свяжусь в ближайшее время для уточнения даты и времени сеанса
Что такое тревожность
Тревога — это нормальная реакция: организм предупреждает об опасности. Но бывает, что беспокойство появляется без причины, держится месяцами и не даёт жить. Тогда люди про такое говорят «тревожность». Она может проявляться дрожью, потливостью, тошнотой, сердцебиением, напряжением в мышцах, бессонницей. Если беспокойство постоянно и охватывает разные стороны жизни, врач может говорить о тревожном расстройстве. Причины у всех разные: стресс, характер, пережитый тяжёлый опыт, особенности нервной системы.
Я психолог, а не врач, и диагнозы не ставлю. Но могу помочь разобраться, как устроена именно ваша тревога, и дать вам простые способы с ней жить: дыхание, расслабление, работу с теми мыслями, которые её раздувают. Если появится подозрение на тревожное расстройство, подскажу, к какому врачу обратиться.
Я психолог, а не врач, и диагнозы не ставлю. Но могу помочь разобраться, как устроена именно ваша тревога, и дать вам простые способы с ней жить: дыхание, расслабление, работу с теми мыслями, которые её раздувают. Если появится подозрение на тревожное расстройство, подскажу, к какому врачу обратиться.
Стресс, перегрузка, привычка всё контролировать, тяжёлый опыт, особенности нервной системы. У каждого своё, мы вместе разберём, что у вас.
Дрожь, потливость, тошнота, сердцебиение, плохой сон, страхи, желание избегать ситуаций. Если это тянется месяцами и мешает жить, стоит обратиться за помощью.
Замечать тревожные мысли, снимать напряжение в теле, потихоньку возвращаться к тому, что вы обходили. Результат у каждого свой, но с тревогой можно учиться жить спокойнее.
С какими запросами приходят при тревоге
Если вы узнаёте себя, вы не одины: с этим приходят многие. На встречах мы поймём, что из этого можно разбирать со мной, а что лучше показать врачу.
Тело и сон
- Сердцебиение и напряжение без причины
- Плохо сплю или просыпаюсь ночью
- Усталость и раздражительность
- Бывают приступы паники
Жизнь с тревогой
- Избегаю встреч, звонков, поездок
- Боюсь ошибиться и осуждения
- Не могу расслабиться даже в отпуске
- Хочу научиться с этим жить
Как мы работаем с тревогой
Мы подберём метод под вас: поведенческую терапию (КПТ) или терапию принятия (АСТ). Вот такой пример (обобщённый, это не рассказ о конкретном человеке): человек боится выступать и думает «я опозорюсь». Мы записываем эту мысль, смотрим, насколько она похожа на правду, и выбираем посильный шаг. Обещать результат я не могу, но мы видим, что меняется.
Разбираем причины
Что запускает тревогу, где она отзывается в теле, какие мысли её раздувают.
Дневник тревожных мыслей
Записываем ситуацию, мысль и эмоцию и учимся смотреть на мысль со стороны, не спеша ей верить.
Дыхание и расслабление
Простые практики, которые снимают напряжение прямо в моменте и которые можно делать дома.
Постепенные шаги
Потихоньку возвращаемся к тому, чего вы избегали, в том темпе, который вам подходит.
Как проходит работа
Перед началом мы вместе прочитаем и подпишем информированное согласие. Там всё по-честному: как мы работаем, как хранится информация, как устроена оплата и что бывает, если встреча сорвалась. Условия работы с данными описаны в политике конфиденциальности.
Первая консультация
Около 50 минут. Вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы. Я объясняю, как работаю, и мы вместе решаем, подходит ли вам этот формат.
Регулярные сессии
Обычно раз в неделю, очно у метро «Гостиный двор» или по видеосвязи. Формат можно поменять в любой момент, если так станет удобнее.
Домашние задания
Они помогают, но не обязательны. Нагрузку подбираем по вашим силам, чтобы она не становилась ещё одним поводом тревожиться.
Стоимость
4 500 ₽ за 50 минут, оплата переводом на карту. Первую консультацию оплачивают заранее.
Форматы и стоимость
Я работаю индивидуально со взрослыми от 18 до 55 лет. Не работаю с детьми, парами и семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
Очная консультация
В кабинете в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Гостиный двор»
Личная работа один на один. Подходит, если вам комфортнее говорить лично и нужно спокойное место без отвлечений.
50 минут — 4 500 ₽
Онлайн-консультация
По видеосвязи
Вы можете быть из любого города. Онлайн подходит не для всех состояний: если вам сейчас очень тяжело, лучше очная встреча или врач.
50 минут — 4 500 ₽
Образование и опыт работы
Я прошла курсы по КПТ в Институте им. Б. Д. Карвасарского (2020–2021) и курс по терапии принятия и ответственности (2022). Свою работу регулярно обсуждаю с супервизором.
Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Подробнее обо мне Я не клинический психолог в медицинском учреждении, а веду частную практику. Диплом о высшем образовании и другие курсы можно посмотреть на странице «Обо мне», а статьи читать в блоге.
Частые вопросы о тревоге
Здесь то, о чём спрашивают чаще всего. Если вашего вопроса нет, просто напишите мне.
Тревога — это реакция на ситуацию, она проходит. Тревожность — когда ждать плохого стало привычкой. Тревожное расстройство — диагноз, который ставит врач, когда симптомы держатся месяцами и мешают жить.
Психиатр и психотерапевт — врачи: они ставят диагноз и назначают лечение, в том числе лекарства. Я частный психолог, медицинских назначений не делаю. Если сомневаетесь, с какого начать, приходите на встречу: подскажу, какой врач вам нужен, если нужен.
Смотрите на образование и подход, спрашивайте, как идёт работа и на каких условиях. Доверие вызывает тот, кто не обещает «избавить за пару встреч» и просто объясняет, что будет делать.
Поведенческая терапия (КПТ) работает с мыслями и действиями, терапия принятия (АСТ) — с тем, как вы относитесь к своим переживаниям. Диалектическая поведенческая терапия, схема-терапия, психоанализ и гештальт — отдельные направления, я ими не занимаюсь.
Попробуйте подышать: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Потом назовите вслух пять вещей, которые видите вокруг, и расслабьте плечи и руки. Волна обычно спадает. Если болит в груди или вам совсем плохо, звоните 112.
Да, из любого города. Если сейчас очень тяжело, лучше очно или сначала к врачу.
Нет, только со взрослыми от 18 до 55 лет. Ребёнку и подростку лучше обратиться к детскому специалисту.
Встреча длится 50 минут и стоит 4 500 ₽. Оплата переводом на карту. Первую встречу оплачивают заранее, следующие — в течение часа после встречи.
Когда нужен врач
Начните с врача, если тревога идёт вместе с мыслями об ущербе себе, с сильными проблемами со сном и аппетитом, болью в груди, головокружением, подавленностью, или если вы уже не справляетесь с повседневными делами. Диагностика и лечение — дело психиатра или психотерапевта, я этого не делаю. Иногда причина будет физической, тогда стоит сначала зайти к терапевту, неврологу или эндокринологу.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Я работаю со взрослыми от 18 до 55 лет. Если вам плохо прямо сейчас, звоните 112.
Хотите разобраться с тревогой?
Оставьте заявку, я отвечу в течение 24 часов. Подробно рассказывать о тревоге не нужно, мы поговорим на встрече, когда вы будете готовы.
Или напишите мне в Telegram. Подробности о том, что вас беспокоит, в мессенджере не пишите: их лучше обсудить на встрече.
Написать в Telegram